Buđenje – ritual za energiju i svjež početak dana
- nanesi roll-on na zapešće, sljepoočnice i vrat
- udahni miris kroz nosnice, zatvori oči i osjeti kako se tijelo budi
- udahni duboko na desnu nosnicu (zatvori lijevu kažiprstom),izdahni na lijevu nosnicu (zatvori desnu palcem)
- ponovi 10 puta – ritam neka bude prirodan, bez napora
- na kraju, ispruži ruke iznad glave, udahni svjež zrak i izdahni spuštajući ruke.
Osjeti laganu toplinu i energiju u tijelu. Osvježi dah, misli i pokreni dan s lakoćom.
Pauza – ritual za smirenje i povratak balansa tijekom dana
- nanesi roll-on na zapešće i vrat
- zatvori oči i sjedni uspravno
- udahni lagano kroz nos i izdahni sporije kroz nosnice
- prati kako zrak prolazi kroz nos, grlo i prsa sve do trbuha.
- zadrži dah na trenutak, a zatim izdahni s osjećajem olakšanja.
Ponovi 5–10 puta. Zaustavi svijet na trenutak i ponovno se poveži sa sobom.
Sanjaj – ritual za opuštanje i miran san
- nanesi roll-on na sljepoočnice, vrat i zapešća
- zatvori oči i udobno sjedni ili legni
- zatvori desnu nosnicu palcem i udahni na lijevu
- zatim zatvori lijevu kažiprstom i izdahni na desnu
- to je jedan ciklus
- ponovi 10–15 puta u ritmu koji ti odgovara
osjeti kako s svakim izdahom napetost nestaje, a tijelo tone u mir.
Pusti dan iza sebe i udiši mir.